代孕了别盲目忌口,先来看看代孕食物宝典

2019-11-13 作者:佚名   |   浏览(81)

代孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的话题,也是孕妈必须做好的功课之一。吃多了怕胖,吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素,也让诸多准妈妈花了眼。那么,孕期如何吃才算健康又营养呢?下面,就一起来看看吧。备孕女性应该怎么吃食物多样,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。食动平衡,健康体重坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度的锻炼,累计150分钟以上,锻炼最好每天至少走6000步。多吃蔬菜水果、奶类、大豆餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占到一半。天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。少盐少油,控烟戒酒成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,每天糖摄入不超过50g,最好控制在25g以下。一日三餐为代孕了别盲目忌口,先来看看代孕食物宝典主线保证正常的一日三餐是最重要的,不要因为备孕而去吃过多的食物,否则很有可能体重增长过快,进而导致胎儿的体重也可能超重;也不要因为怕胖而刻意节食,对于正确饮食的妈妈们,恢复身材是指日可待的。早餐:早餐最好在7-8点左右进食,选择谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物,在选择食材的时候要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。早上的营养摄取要最全面,对于一些不易消化或者热量较高的食物,可以在早餐吃。举例:蔬菜蛋饼加红茶:将苹果、生菜、胡萝卜、紫甘蓝切丝备用;两个鸡蛋打散,加入少许面粉,搅拌均匀,倒入锅中煎熟后盛出;用煎好的蛋饼裹上之前准备好的食材,即可食用;同时可以搭配一杯无糖的红茶或者鲜榨果汁。午餐:午餐是全天热量占比最多的一餐,可以在12点左右进食,选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等,同时还需要吃3种以上的蔬菜、水果,保证充足的维生素,矿物质和膳食纤维。很多妈妈在上班时间只能在外就餐,最好选择食材种类较多,不要过于油腻的食物。举例:番茄炖牛肉:牛腱子肉、胡萝卜、洋葱切块,蘑菇切片备用;在锅中加入少量油,依次放入洋葱、胡萝卜、蘑菇、番茄拌炒,再加入牛腱翻炒,加入水焖煮30分钟,调味。纤四色:魔芋、芹菜、黑木耳和白菜切丝,清炒调味。柴鱼西兰花:西兰花汆烫备用;在锅中加入水、酱油、糖、高汤,沸腾为酱汁,浇在西兰花上,再放上柴鱼片即可。白萝卜汤:白萝卜放入高汤中煮至软烂,调味即可。白米饭:100克(2两)左右,视个人适量调整。晚餐:而晚餐则相对简单、清淡,在6-7点进食,最晚不要超过8点。晚餐的主食要适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃点鱼类,最好有两种以上的蔬菜。但建议,甜点、油炸的食品晚上就不要吃了。举例:牛奶海鲜乌冬面:选择自己喜欢的海鲜,比如虾、墨鱼、旗鱼块等切块;将胡萝卜和洋葱切丝在锅中翻炒,加入鸿禧菇或者其他自己喜欢的食材,再放入海鲜煮熟,加入煮好的乌冬面调味即可。总体来说,备孕期间的最好做到食物种类多样,不要偏食或者节食,也不要吃过多油腻或者糖分过高的食物,尽量少吃加代孕了别盲目忌口,先来看看代孕食物宝典工食品,选择天然食材。孕妈饮食需注意代孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减,建议孕妈做到以下这几点。三种营养要跟上要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。早孕期:保证必要的碳水化合物孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食;每天至少摄入130克碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就医。孕中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入相比孕早期,孕中期每天增加奶类200克;从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期每天再增加75克的摄入量。鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可,优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。勿忘运动,维持适宜增重健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行,不主张进行冲撞型运动。禁烟酒,积极准备母乳喂养除禁烟酒外,孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。代孕期间的禁忌水果1.山楂。活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在代孕早期应注意要少量食用,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。都说代孕吃酸的可以代孕了别盲目忌口,先来看看代孕食物宝典开胃,但是不适合吃山楂,如果想吃酸的可以选择一些其他的食物代替,记住山楂不要吃了哦。2.柑橘。柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。含有丰富的维生素和很多的微量元素,是人体所需要的营养物质,吃柑橘好,但是对于孕妇来说这种水果还是不要多吃的好,因为这种水果吃多了可能会出现牙周炎等问题。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。3.荔枝、桂圆。从中医角度来说,妇女代孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。此时,一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,而且这样的水果对于孕妇们来说还是危害很大的,会出现流产的,也会让胎儿的正常发育受到影响,所以要谨慎食用。


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