试管婴儿第一代：产后骨盆修复、盆底肌康复、

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　　图片：脊骨疗法联盟ID：SPINE666

　　如何判断您的骨盆底肌肉是否受伤

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　　不仅肥胖，肥胖还会导致腹部压力升高，该压力可能超过尿道周围骨盆底肌肉产生的压力，从而导致渗漏或尿失禁。”

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　　“仅减轻10％的体重，就能使您的骨盆底肌力量增加50％，帮助支撑子宫，膀胱，小肠和直肠，改善尿失禁，增加性交敏感性，并增强性高潮。”

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　　腹直肌

　　如果您在生完孩子后肚子里有一个婴儿，通常会伴有腰酸背痛和其他问题。那就是“胸大肌分离”！

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　　在怀孕期间，连接肌肉的连接组织会膨胀和收缩，从而为婴儿腾出空间。在正常情况下，分娩后腹壁将逐渐恢复，腹直肌将向中线靠拢，通常在六个月至一年内恢复到原来的位置。

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　　但是，如果腹壁本身较弱，或双胞胎太重，羊水过多或有多胎，则腹直肌在分娩后六个月仍无法回到其原始位置。如果您无法想象，那么可以更直观地看到解剖结构。

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　　▼判断方法

　　第1步躺着，双腿弯曲以露出腹部。

　　在第2步中测量腹直肌的范围是在肚脐上方和下方5 cm作为测量点。

　　步骤3将食指和中指放在腹直肌的中线，并检查从腹直肌的上端到下端。

　　步骤4：提起上身，并感觉到腹直肌会挤压手指。

　　步骤5：通过食指和中指测量腹直肌的间隙。 当您感觉不到挤压时，将双手向两侧移动，直到找到要测量的紧张肌肉。

　　步骤62是指在专业康复人员的指导下进行自我锻炼和康复。

　　步骤7不要盲目地进行腰部训练，例如在2-3个手指或什至超过3个手指之间滚动腹部。

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　　腹直肌的分离，除了使肚脐影响美观外，还可能引起内脏器官移位和下垂，或引起背痛和其他问题。

　　产后康复训练

人工受孕有哪些步骤　　现在我们了解了骨盆底肌肉和腹直肌的问题，如果解决了该怎么办？如果骨盆底肌太弱，仅进行腹部力量的加强和治疗，则骨盆底肌无力将对冲并响应腹部压力，并且骨盆器官脱垂和骨盆底肌力弱将是严重的。这就是为什么许多宝玛妈妈在没有指导的情况下盲目练习而没有取得结果，而是相当认真的原因。

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　　分娩后42天进行骨盆底肌肉锻炼可以减少骨盆器官脱垂的发生，并改善孕产妇性生活的质量。

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　　凯格尔运动是骨盆底肌肉的国际通用治疗方法，也称为骨盆运动，其主要是通过部分骨盆肌肉的反复扩张来实现的。可以穿透骨盆底的耻骨尾骨肌肉，增强肌肉张力。

　　▼髋桥缩回凯格尔收缩

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　　适合所有人。 对于患有腹直肌和腰椎问题的人，这是一种安全有效的练习方法。

　　▼四脚地板

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　　瑜伽用两只脚像肩膀一样宽，双腿像臀部一样宽，四脚运动。感觉骨盆底肌肉的收缩，注意动员腹部深处的肌肉，以抬起腹部纽扣，并感觉腹部圆周在收缩，这种感觉每天早晨和晚上一次，每次五分钟。 这项运动非常舒缓，没有任何困难，适合所有人。

　　▼四足腿抬

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　　将缩短的腿抬高四脚，使其与背部对齐。于一早一晚进行骨盆底肌肉收缩和有效的核心肌肉群运动，每次五分钟。 身体素质较弱的产后母亲可以在身体健康后康复。

　　▼腹横肌的呼吸训练

　　核心肌肉群是我们身体的自然约束，这种姿势可以试管双胎可以顺产吗改善协调性和核心力量。腹式呼吸是恢复腹直肌分离最安全，最有效和最简单的方法。

　　注意：通过鼻子吸气，通过嘴呼气。