产后妈妈一个大学生的捐精们的小肚子瘦不下来

　　相信很多家长朋友们都会觉得说宝宝生下来了但身材却毁了，怎么说呢，就是肚子永远瘦不下来，这要怎么办呢？

　　小编在这里想说，对于一时间没把肚子瘦下来的妈妈们别急，这里有几个方法你再使使看。

　　01做有效的运动

　　运动是关键，对于产后的一个护理很重要。不仅能把身上大部分脂肪减下来还能提升整个人的一个气质。而这运动也不需要偶尔去健身房专门去练。你只要在饭后每天散散步，但散步也不是随便的走，像你行走的时候要挺胸，然后手部要甩甩这样。

　　仰卧起坐也是很有效的有氧运动，宝宝们不妨试一下。

　　02饮食方面要注意

　　像你要常吃一些有助于分泌排毒的食物，像比如说奇异果，能够有效的阻止便秘，帮助消化，这对于腹部的一个减肥很有帮助。还有就是柠檬、番茄汁都是很好的食物。

　　我想产后进妈妈如果想恢复得更快一些，那么多运动，控制油脂的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，那么瘦肚子真的不难。

　　妊娠期间准妈妈身体的血液会大量产生，因此需要补充额外的铁质。日常饮食中，你应该要避免咖啡因、补充维生素C、间隔钙的摄入。此外，你还应该要远离含有铁抑制剂的食物，如大豆产品、菠菜和豆类等。

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　　孕妇缺铁对胎儿的危害：

　　孕妇缺铁对胎儿的影响挺严重的，缺铁首先会影响到孕妇自身组织的氧气供给，产前检查中如不及时发现和治疗，脑供血不足，血中含氧量不足就容易导致晕倒。

　　同时缺铁可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，缺铁严重的孕妇会出现胎盘的营养供不上婴儿导致死胎。

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　　怀孕期间饮食如何补充铁?

　　1、尽量使用铁锅

　　烹饪的时候尽量使用铁锅，同时使用番茄酱或其他酸性和潮湿食物。它们会吸收一些铁，并在你食用的时候，帮助你顺便获得一些铁。

　　2、要避免咖啡因

　　咖啡因产品含有干扰铁质吸收的酚类，这会降低你从其他食物中吸收的铁质数量。此外，过多的咖啡因也会引起流产或早产的问题。

　　孕妇应该要补充铁质。

　　3、补充维生素C

　　你应该要补充大量的维生素C食物，如青花菜、草莓、柳橙。维生素C可以提升6倍的铁质吸收率，让你可以从食物中吸收更多的铁。

　　4、限制某些食物

　　减少摄取豆类、菠菜、大豆食品等食物，因为它们含有铁抑制剂。或者食用它们的时候同时摄取增强铁的食物，如鱼肉和家禽肉，以平衡你的铁质含量。

　　5、注意钙的摄入

　　钙质会阻碍铁的吸收。如果你有服用钙质补充剂，务必确保有适当的间隔时间，以防止你摄入的食物铁质被阻碍吸收。

　　6、添加鱼肉瘦肉

　　你应该要添加鱼肉和瘦肉到你的日常饮食中，因为血红素食物会帮助你的身体吸收非血红素的食物，提升你的铁质含量。

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　　食用太多铁的副作用

　　1、胃肠道的问题

　　虽然你需要补充很多的铁，但如果铁质摄入太多，可能会导致胃肠道的问题，如恶心和便秘。怀孕期间对气味很敏感，铁的金属味有可能会引起恶心和呕吐。

　　2、有妊娠糖尿病

　　太多的铁会改变葡萄糖合成酶的水平，这会破坏你的葡萄糖代谢功能，导致妊娠糖尿病或是氧化的压力。这对胎儿的健康也有负面影响。

　　3、先兆子痫流产

　　摄入太多的铁会导致组织氧化损伤，这会增加心脏疾病的风险，也会增加你先兆子痫的风险。先兆子痫有可能会引起流产或早产等问题。

　　4、增加癌症风险

　　根据研究，如果铁质摄入太多，导致身体无法有效过滤，会增加癌症的风险。因此，适当补充即可，以免引起长期性的问题。