女士健身 代孕之前如何进行健身运动

代孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段，女性若能拥有健壮的身体，对代孕、生育是很有好处的。女性在准备代孕前应加强锻炼，增强体质，因为代孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证女性，特别是大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。而且，孕妇体质不好，也影响胎儿发育，不能保证胎儿顺利自然分娩。代孕前半年，都要给自己定一个健身计划，可以从下面几个方面做起：1 .增强身体素质：每天坚持15～30分钟的锻炼，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高，从而也提高宝宝的质量。2.减肥：对于体重超过正常标准的女性，计划代孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在代孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。因此，每位计划代孕且体重超出正常标准的女性，在计划代孕前至少3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准再代孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体，达到代孕前身体素质的要求。3.加强腹肌和骨盆底肌的锻炼：女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，或影响正常分娩。关于骨盆底肌的最简单有效的方法：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼4-6次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。4.垫上腰腹训练：增强腰部力量，减少孕期的腰部疲劳。5.多练习坐姿二头弯举：哑铃在身体两侧，大臂垂直位置，保持身体摆动和躯干稳定，可锻炼肱二头肌和手臂。觉得手臂有点酸，但想到以后能更好地抱宝宝就充满力量。6.调节心态：可选择太极拳、瑜伽等进行练习，可帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调节心态。这两者强调平静、安详，为代孕期打下了良好基础。7.其他事项：注意尽量不要错过25～30岁的最佳生育期，注意饮食、睡眠和身体状况，保持愉快心情，这些对优生尤为重要。8.温馨提示：如果自己对运动没有经验，最好请一位有经验和专业知识的私人健身教练，协助您完成。关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）为您提供女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案微信客服：yogaliren01