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时间:2021-03-22 17:12       来源: 未知

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腰部筋骨拉伸,保持身背挺直,头尽量向上拉伸,向正前方看。调整平和呼吸,慢慢转动腰身。左右两侧各五次,感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。

这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。

用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸,平缓进行。

接下来开始有氧运动。先慢走两分钟,再快走二十分钟,然后开始慢跑十分钟。

跑累了,踩单车,这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直,臀部向后,力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。

动感单车很爽,可是我总是赶不上教练在的时候!

接下来做腰腹部器械!没有太大要领,还是呼吸非常关键,不能乱,不能急。呼吸调整好,耐力也会

增加不少!

仰卧起坐,不用说了……

这个练腹肌的,主要是腰和腹部使对劲!

也是锻炼腹肌器械,动作要慢,效果才更好。

其实每一个腰腹部器械运动,关键是要挑战内心极限。比如我觉得做十组我受不了了,那么我心理目标就是十五组,这样设定的目标,都是可以达成的。

最后我还是会再坚持做一组平板,最开始是1:40″左右,现在可以做到3:10″了。因为天天坚持做这个,所以最后做难度不大,可以好好调整一下呼吸和全身肌肉。

总结一下:

1、呼吸非常重要,一旦乱了,能量消耗就大,越到后面就越难坚持下去。

2、每组动作目标设定也很重要,没有目标,没有给自己挑战极限,就不能进步,就不能让肌肉能力发挥到最大。

3、最关键的是:坚持!!!



代生男孩多少钱联系方式_入盆的感觉像月经痛吗

  胎儿在孕妇体内发育成长到一定时间后,就会为分娩做好准备。头位比较正的宝宝,会在孕晚期时出现入盆的现象。但并不是所有胎儿都会入盆,要看宝宝的位置是不是恰当,通常横位和臀位的宝宝不会发生入盆。那么,入盆的感觉像月经痛吗?

  入盆的感觉与月经痛有相似之处。胎儿入盆指的是宝宝头部朝下移动,脑袋进入到孕妈的盆腔部位,从而使身体的位置得到固定。入盆后胎儿的胎位通常不会再发生改变。在入盆发生时,孕妈会觉得下腹有坠胀感,或是腹部一阵阵地发紧,并伴有坠痛感,这种坠痛感和痛经的感觉有些相似。

  但入盆的时间很短暂,大概半分钟都不到就完成了。若是初次生育宝宝的孕妇,在胎儿入盆之后,可能还需要等待两三个星期才能分娩。而生育二胎或多次生育宝宝的孕妇,胎儿入盆后一般很快就会分娩。因此,初产妇要学会区分入盆和宫缩的感觉,胎儿入盆后也不必紧张,检查确定后要安心等待。

  而非初产妇感觉到胎儿入盘后,应当积极做好生产准备。先到医院做下检查,看胎儿是否真的入盆,确定后则要准备分娩。

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