不孕不育基金会：熊黛林姚晨怀孕也这么美的秘

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如果您在怀孕前一直运动，并且在怀孕期间感觉良好，没有任何健康风险，则可以继续运动，但要保持适度的运动量。

恭喜，您将成为母亲！

成为孕妇后，有很多好处，您可以懒惰，可以吃东西，不能运动！

我怀孕了。 我年龄最大。

怀孕期间多余的肉也可以由保护最少的母亲采摘。

怀孕期间体重增加过多可能会使年轻孕妇的生活变得更糟。

您会感到更累。

晚上失眠的可能性更高。

经常背痛。

便秘。

更容易妊娠纹。

看到自己体重增加并成长为企鹅，这不是一种好心情。

交付时很容易拉锯战，您担心的分析可能性会更大。

分娩后剩下的肉会长时间困扰您。

因此，如果您的身体允许，您可以在怀孕期间继续运动。

熊黛林在怀孕期间一直坚持做瑜伽！

怀孕的第五个月，熊黛林在微博上拍了一张漂亮的瑜伽照片：穿着风扇吊带紧身衣，细长的四肢和略微凸出的腹部，已经有大约五个月了。一只脚趾放在瑜伽垫上，双手合十，她非常认真！

熊代林形容自己：现在，您可以在家进行一些简单的挤压练习，拉动肌肉，此时您仍然必须穿着精美。 我实在无能为力。”

一直以来都有健身习惯的熊，已经为孕妇练习瑜伽而没有任何不适。

由于饮食和瑜伽，这名孕妇的瘦腿和精细的范围都得到很好的维持。

许多女演员坚持在怀孕期间做运动。

刘若英，张自选，陶新然，姚晨。。。。

姚晨挑战怀孕期间的艰难动作。

太多的母亲肚子紧。他还说：“我们，普通的小孕妇，肯定不能做到这一点。 我受不了了。”

您知道，此时，姚晨即将输入到期日。

已经是第二个孩子的姚晨，仍然保持良好的身材，四肢仍然修长，双腿长着长腿。 试管取卵几个最好 他以放松的姿势行走，从后面看不见孕妇。

姚晨的身材完全与她的怀孕运动密不可分。她曾经跳舞很多年，而且非常努力。

但是，每个年轻孕妇的情况都不同。 您必须选择最适合您的方法，而不是完全做到这一点。

对于怀孕的母亲来说，运动有很多好处。

持续的运动可以控制自己和宝宝的体重，并提高分娩成功率。

当然，怀孕期间进行运动也可以预防妊娠糖尿病，便秘，并使您感觉更好，睡眠更好。 一旦您在分娩过程中克服了气困难（这确实是一项艰苦的工作），即可恢复产后恢复。

许多人可能不知道，怀孕期间进行运动也可以使宝宝更聪明，并在出生后使宝宝定期入睡，较少受到肠梗阻和自我调节的影响。

尽管怀孕期间进行运动有很多好处，但年轻孕妇在运动之前，必须先检查相关信息。 如果您不了解自己的身体承受盲目运动的能力，那绝对是行不通的。

在怀孕期间开始运动之前，怀孕测试的各项指标应正常，医生应开始运动。

开始锻炼之前，您需要了解以下几点：

1。 如果您在怀孕前一直运动，并且在怀孕期间感觉良好，并且没有任何健康风险，则可以继续运动

只要没有禁忌症，即使您可能需要进行一些更改，也不要害怕坚持当前的运动习惯。例如，U。S. 疾病预防控制中心建议避免进行任何需要仰卧姿势的运动，或者避免摔倒或腹部受伤的危险，例如骑马或篮球。

如果您只是开始运动，建议您慢慢开始并保持适度的运动。

2。 通常，您需要增加卡路里的摄入量，但是数量可能会有所不同。

在怀孕期间，您每天需要补充约300卡路里。

但是，该指数取决于您的身高，体重以及您是否想要多个孩子。 试管婴儿二胎成功情况会有所不同。为了确保您有钙，乳制品是您的最佳来源。

如果您还想在怀孕期间添加一些铁，绿叶蔬菜，红肉和葡萄干，则还可以添加一些铁补充剂。

3。 确保喝足够的水

水分对于食物很重要，因为需要良好的水分来保持婴儿周围大量的羊水。

另外，在中期妊娠期间血压可能会下降，如果您没有被水“充满”，您的血压会进一步下降。

耶鲁大学的妇产科教授鼓励怀孕的母亲每天喝8杯8个开口的杯子作为基准。 如有必要，可以增加剂量。 例如：如果您运动，则需要避免脱水和过度运动。

4。 不要忘记热身，避免受伤

在怀孕期间，身体产生的激素会引起“支持关节松弛的韧带”。”

这样可以使关节更灵活，更容易受伤。

适当的收缩运动有助于减少受伤的风险。

但是，不要收缩太多，避免进行有弹性的或高冲击力的运动，否则会增加受伤的风险。

5， 锻炼您的骨盆底肌肉

骨盆底肌肉就像吊床一样，支撑着您的器官，尤其是子宫，膀胱和直肠。

凯格尔运动（紧缩和放松控制尿液流动的相同肌肉）可以在怀孕期间，期间和之后帮助增强骨盆底肌肉。

随着婴儿的不断成长，向下的压力会施加到盆上。 如果盆底肌肉不好，婴儿的腹部压力会增加，压在膀胱上，这可能导致尿液漏出。

因此，您可以在怀孕期间坚持进行凯格尔运动。

凯格尔运动（紧缩和放松控制尿液流动的相同肌肉）可以在怀孕期间，期间和之后帮助增强骨盆底肌肉。现代育儿报电子版

6。 无需仰卧起坐即可锻炼核心肌肉。

在怀孕期间，应完全避免仰卧起坐或需要仰卧起坐的任何事情。

但是您仍然可以通过增强横腹肌（TVA）来增强它们。

腹横肌是位于身体前侧的深腹肌。它还有助于稳定骨盆，支撑您的后端，并在分娩时帮助推动。

加强TVA有助于分娩和推动，但也有助于稳定骨盆。

您还有其他方法可以在怀孕期间发挥核心作用。示例包括餐具柜，下蹲，跪姿和适当的仰卧起坐。

7 考虑低强度的有氧运动，一些游泳

怀孕会增加关节，尤其是尾巴和骨折的压力和张力。

游泳是增加心率而又不会对关节造成任何压力的好方法。

水可以支撑您的体重，避免受伤和肌肉拉伤。

如果在怀孕期间您的下肢感到疼痛并且难以快速行走，那么游泳可以缓解您的不适。

特别是如果您需要骨科或有髋关节问题，游泳可以帮助您调整身体状况。

其他良好的运动包括散步，固定自行车或旋转（由于平衡问题，它比自行车更好），产前瑜伽和为怀孕而修改的普拉提课。

但要避免热瑜伽，因为这有过热的危险。

8。 必要时灵活运动。

开发适合您的需求和生活方式的可行的锻炼计划很重要。

它可以帮助您安排锻炼时间。

但也要记住，如果您的医生建议您不要运动，则最好遵循医生的建议。

需要提醒的是，有贫血，高血压，糖尿病，多胎流产，做试管做好的医院早产，多胎，宫颈机能不全，持续出血，胎盘异常等症状，不建议孕妇在怀孕前几乎没有运动。定期运动。

定期运动的孕妇应记住以下安全规则：

1，尽力而为，运动结束后，你应该感到兴奋而不是辛苦。

2。 不要让体温过高。 如果感到极热，则应放慢速度或停止。

3。 带上一瓶水以保持体内的液体平衡。

4。 孕酮软化韧带，关节比怀孕前更脆弱，重心会向前移动以避免受伤。

5， 在孕晚期，您可能会“懒惰”，每天进行一些收缩运动，快步走或在水中玩一会儿。

6。 如果在运动过程中出现出血，流水，腹痛，持续性头痛，头晕，虚弱、,气，收缩和其他症状，请立即停止运动并咨询专业医生。

“要多休息，以平衡增加的运动量。使练习尽可能有趣。 如果您害怕健身的辛苦工作，请避免健身，跳舞，在大自然中漫步，在花店附近漫步。 这些可以使您移动并让您微笑和锻炼。”

-《妊娠妊娠百科全书》

参考文章：

https：// www。嗡嗡声。com / tamarapridgett / 8-女人在怀孕期间应该知道运动吗？utm_term =。wnWO4dolw＃。ah2ymE51p

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