教你产后减肥运动技巧，把握好这五个阶段，恢

　　怀孕生孩子会导致我们变胖，再加上坐月子的时候补充营养会留下一些脂肪，因为还要用母乳喂养孩子，需要一直补充营养，那么我们该怎么恢复孕前的身材呢？

　　1、月子期间不能减肥

　　因为刚生完孩子之后，身体是比较虚弱的，同时还需要用母乳给孩子喂食，这期间是需要消耗很大的能量的，坐月子就是需要好好的在这期间补借腹生子合法吗充营养，先把自己的身体养好了，只有身体更方面机能稳定之后才能去减肥，不然对自己身体伤害是很大的，可能还会落下一身的月子病。

　　在这个期间对于一些高油脂、高糖分的补品，可以吃但是需要少吃，这样可以为以后减分减少一些负担。

　　2、第6周根据自己情况减肥

　　一个月是时间并不能让自己身体机能完全的恢复到产前，所以刚做完月子还是不适减肥，到第6周身体基本完全恢复，可以制作一个减肥计划开始减肥。计划里给自己安排一些减肥运动和控制自己的食量。

　　但是这个减肥的前提是要保证能给宝宝有足够的母乳的情况下，如果自己母乳不够，还是需要多补充一些有营养的食物。

　　其实减肥最有效的就是母乳喂养了，因为产生母乳需要消化自身很多的能量，减少体内过多的脂肪和蛋白质，对减肥有很大的帮助。

　　3、2个月的时候可以放心进行减重

　　到产后两个月的时候，身体基本都已经恢复到孕前了，这个时候减肥计划可以适当的增加运动量，日常饮食也可以控制一下，对于母乳喂养的，饮食方面的控制也要保证自己能够补充足够的营养，对于一些高热量的食物可以减少食用。

　　4、4个月的时候可以适当增加减肥力度

　　对于不需要母乳喂养的妈妈，这个时候减肥的方式可以跟产前一样，如果仍然需要母乳喂养的妈妈们，这个时候还需要跟2个月的减肥方式一样，适当的运动和保证营养的前提下控制食量。

　　5、6个月的时候是减肥的黄金期

　　可以这样说，在未来的8-10年里，你的体重跟你这个月的体重恢复有很大的关联，有数据统计说：如果你能恢复到孕前的体重，那么未来的8-10年里，你的体重会平均增加2.4千克，如果在这期间体重没有恢复，那么未来的8-10年里，你的体重会平均增加8.3千克。所以一定要把握住这个月，一旦错过了，以后减肥会广西助孕公司特别困难 ，即使是还在喂母乳的，也要选择一些高营养低热量的食物，运动的方式可以是，散步、游泳、瑜伽等。

　　为了能够给宝宝提供足够母乳，在这个期间需要补充足够的蛋白质、维生素、矿物质等。给大家推荐一些食物。

　　主食：白米粥、小米粥、燕麦、全麦面包等

　　肉类：鸡肉、羊肉、鱼肉等

　　水果：香蕉、苹果、橙子、葡萄柚等

　　蔬试管助孕公司菜：鸡蛋、西兰花、南瓜等

　　汤饮：肉质营养汤（肉类炖的汤）、低脂牛奶、鸡蛋红糖汤等

　　1、调息：仰卧在地面，两臂展开，双手放在后脑，深吸一口气，使腹壁下陷，然后缓缓将气呼出。十个为一组，做两组

　　2、缩肛：仰卧在地面，将两个膝盖分开，然后再用力合拢，在此同时，还要用力收缩及放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。十个为一组，做两组

　　3、仰卧起坐：仰卧在地面，双腿弯曲，双腿微微打开，与髋关节同宽，双脚平放在地面，双手放在脑后，吸气，身体跟着向上抬起，然后呼气身体往下躺。十个为一组，做两组

　　4、多散步：散步的时间可以从刚开始5分钟，慢慢增加到半个小时

　　5、游泳

　　因为生完孩子之后肚子上的皮肤是没有弹性的，需要借助外力可以有效的恢复身材，这个收腹带是产后专用的，不是身材塑形的那种。

　　如果是顺产，在产后第二天就可以使用。

　　如果是剖腹产，需要等到伤口恢复差不多之后才能使用，需要根据自身恢复情况，可以咨询一下医生使用时间。

　　不能长时间的一直使用，需要每隔2个小时松开一次，让皮肤放松一下。

　　晚上睡觉的时候不要使用。