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产妇产后坐月子的营养补充非常重要，不但影响着产妇的身体健康，产后恢复，也决定着宝宝的口粮是否充裕。

那么，坐月子要怎么补充营养才科学有效呢？接下来从5个方面来为你分享产妇产后坐月子的营养要求！

　　1.月子期补充高热量营养

产后每日所需热量要高达12560.4～16747.2千焦，基本上与一个男重体力劳动者所需热量相当，如此高的热量单靠碳水化合物是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉等动物性食品，以及高热能的硬果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。

此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸，有利于婴儿大脑的发育，也可多食。

　　2.月子期补充高蛋白质营养

每日泌乳要消耗蛋白质10－15克，6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗量是极大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。

此外，产后本身气血虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复，也需要大量蛋白质，因为蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是恢复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

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豆类和肉类食物含蛋白质丰富，如小米、豆类、豆制品、豆浆、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物每日必须搭配2～3种。

3.月子期补充钙等无机盐营养

泌乳使乳母每日消耗约300毫克钙，为减少动用母体的储备钙，必须选择含钙多的食物，如牛奶、虾皮、水产等。对

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宝宝冬天容易便秘也是常见问题之一，对于宝宝来说非常的痛苦，父母也看了心疼，便秘通常是由消化不良和上火等因素引起的，那么宝宝冬天容易便秘怎么办？下面爱宝宝育儿网小编带来介绍。

宝宝冬天容易便秘解决方法

1、保持足够的饮水量。

喝水可以增加肠胃蠕动，促进排便，使便便不会干燥。冬天天冷，宝宝不大爱活动，出汗较少的话，自然很少感到口渴。可是咱们可不能等到宝宝口渴要水喝才给宝宝喝水，因为感到口渴时身体已经缺水一段时间了。还有以奶为主食的宝宝，应注意冲调的奶液不应过浓，防止宝宝因食用过浓的奶液发生便秘。

2、多吃蔬菜和水果。

我们给宝宝的饮食原则强调荤素搭配应合理。有些宝宝喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。摄入过量高蛋白高脂肪的食物也会引起便秘，而瓜果蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，在一定程度上可以预防便秘。

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龄比较小但已经添加辅食的宝宝，父母可以把蔬菜和水果加工成泥状，喂食宝宝。

3、多进行运动锻炼。

其实运动一样可以促进肠胃消化和蠕动，使得宝宝排便轻松。所以不会走路的小宝宝，爸爸妈妈可以跟宝宝一起做被动操，通过抚触宝宝的小肚子促进宝宝肠胃蠕动。而大宝宝们在冬日天气允许的情况下，更应该多多运动锻炼身体。

对于月龄比

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合理饮食

反酸水的孕妇是因胃酸分泌过多所致，这种情况吃碱性食物可中和胃酸，从而减轻不适。常见的碱性食物有胡萝卜、山药、玉米糊、牛奶、苏打饼干等。

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另外，饮食上要尽量做到少食多餐，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。并且少吃太甜、太辣、太粘的食物，不吃能产酸的食物，如红薯、土豆等，也不宜进食酸性较强的食物，如醋、柠檬汁等。

2

抬高上身睡觉

夜间睡觉时多垫几个枕头或楔形的垫子，以抬高上身，头部的床脚抬高15~20厘米，使上身抬高10~15度，可有效地减少食管返流。但不宜靠垫高枕头来抬高整个上身，因为垫高枕头是无法来抬高整个上身，反而可使食管与胃之间构成折曲，影响食物顺流入胃，并加重食管返流，加剧烧心感。

3

穿宽松衣物

为减轻食管返流，孕妇衣服要宽松，不要让过紧的衣服勒着腰和腹部，以免增加反酸的情况。

4

不要吸烟

吸烟不仅会导致很多严重的健康问题，而且还会增加胃酸分泌，所以胃酸过多者不宜抽烟，而孕妇则更应该戒烟，且最好从备孕时就开始戒烟。

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【发育情况】[气球]我所在的医院是浙江省人民医院。我的肚子一直很大，邻居说：你怀了双胞胎吧。我不好意思说胖在我肚皮上了。
前28周B超显示宝宝发育正常，没有偏大或偏小。32周多我去照B超，双顶径有8.6CM，股骨长6.5CM。医生说偏大一个月，让我控制饮食，少吃甜的。36周多又去做B超，双顶径9.5CM，股骨长7.3CM，羊水8.1CM。医生说偏大3周，羊水有点少，喝3升水，不要吃冬瓜、丝瓜、葡萄这些利尿食物
（找不到B超单子了，出院记录有36周B超记录）
【日常饮食】孕早期和孕中期有夜宵的，体重嗖嗖的往上串，很喜欢吃水果，特别是甜的水果。上午吃水果，下午吃水果，到了晚上又吃水果。难怪宝宝偏大
我在孕早期和孕中期有夜宵的，夜宵是面。孕前不喜欢吃面的没想到怀孕了，尽然喜欢吃面了还有孕前，特别喜欢吃鳗鱼，怀孕就不喜欢了。就这样体重嗖嗖的往上串。很喜欢吃水果，特别是甜的水果。特别喜欢吃车厘子，草莓，榴莲，提子，猕猴桃，火龙果，葡萄，都是应季的。上午吃水果，下午吃水果，到了晚上又吃水果。孕中的时候，还吃了孕妇奶粉。

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