欧弟二胎喜得女，爱妻郑云灿分享孕期瑜伽练习规划

说起孕妇瑜伽我们不得不说起欧弟爱妻郑云灿了，从孕初期到孕晚期都是该吃吃该玩玩的状态，很多

助孕选择静瑜伽

　处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，所以还是以静功为主，可适当练习**、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练**，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精力十足。中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行**。

　所以做试管期间进行一定的瑜伽运动时对身体有利的，可以选择适合自己比较轻缓的动作进行，不要轻易尝试高难度、重强度的运动。

　之前有个客户就是一个瑜伽老师，练舞蹈或者练瑜伽的人来说更容易调节自己的心情，在试管期间也没有放弃练瑜伽，不可以练高难度的动作就练一些比较轻缓的动作，整个试管过程她都表现得很淡定，完全不像一个胎停4次的人，身材也保持得很好，由于染色体问题，不得已选择了三代试管，但是她试管的结果很好，一次成功，除了移植后一段时间，她都有坚持瑜伽，宝宝出生后身体也很健康，这都来源于她本身的性格修养，所以如果做试管压力大的朋友，不妨可以运动一下，调节一下心情。

　那么以上文章分享到这里就结束了，谢谢大家对

孕妇瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽的好处虽然很多，但是如果练习不当，也会导致一些问题的出现，为了保证孕妈们与胎儿的健康，我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面，妈网百科将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕妇做的。

首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽最佳锻炼时间

看了欧弟的老婆郑云灿在孕期的身材保持的那么好，相信很多孕妈妈们也跃跃欲试了，想要在孕期通过运动依旧保持身材，但是姐妹不要盲目的锻炼，先来了解一下孕期的最佳练习瑜伽时间，这样能有效帮助身材的保持。

研究表明孕妇瑜伽的最佳时间大概是在怀孕3个多月—7个月的时候，因为这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

孕期练习瑜伽时间要注意规划好

一般建议孕妇练习瑜伽的时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕期练习瑜伽时间间隔要计划好

Tips：

也有孕妈在孕前就开始锻炼，那么孕早期也可以适度的进行运动锻炼，但是一定要注意适度，不然过度的运动容易引起流产。