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产妇产后坐月子的营养补充非常重要，不但影响着产妇的身体健康，产后恢复，也决定着宝宝的口粮是否充裕。

那么，坐月子要怎么补充营养才科学有效呢？接下来从5个方面来为你分享产妇产后坐月子的营养要求！

　　1.月子期补充高热量营养

产后每日所需热量要高达12560.4～16747.2千焦，基本上与一个男重体力劳动者所需热量相当，如此高的热量单靠碳水化合物是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉等动物性食品，以及高热能的硬果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。

此外，紫菜、海带等菌藻类食物，除提供热量外，还富含不饱和脂肪酸，有利于婴儿大脑的发育，也可多食。

　　2.月子期补充高蛋白质营养

每日泌乳要消耗蛋白质10－15克，6个月内的婴儿对8种必需氨基酸的消耗量是极大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。

此外，产后本身气血虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复，也需要大量蛋白质，因为蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是恢复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

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豆类和肉类食物含蛋白质丰富，如小米、豆类、豆制品、豆浆、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物每日必须搭配2～3种。

3.月子期补充钙等无机盐营养

泌乳使乳母每日消耗约300毫克钙，为减少动用母体的储备钙，必须选择含钙多的食物，如牛奶、虾皮、水产等。对于碳酸钙、乳酸钙、骨粉等一些钙制剂有时也可选用。

4.月子期水分要供给充足

水和乳汁分泌量有关。一些流质食物，如小米粥、排骨汤、猪蹄汤、骨头汤要多食用。此外，要多喝些茶。

　　5．月子期补充水溶性维生素营养

乳母膳食中的维生素B和维生素C的摄入量要非常充足，原因是水溶性维生素B、维生素C是可以通过乳腺转移至乳汁中的，但转换力不高，约50％。

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